jakie ćwiczenia

[...] to ale nic sie nie zmienia. A może trzeba dużo czasu zanim organizm otrząśnie się po 1200kcal przez parenaście lat? Jakie polecicie badania , żebyśmy mogli wykluczyć jakieś dolegliwości na odchudzanie. Praca stresująca , dzień bardzo czesto stresujący , może kortyzol . panel tarczycowy , lipidowy a co dokłądnie? Ręce już opadają dieta [...]

[...] nie wchodzi w gre...tylko raczej okolice bilansu zerowego, z nadwyżką może być ciężko, bo sądzę, że hormony zbabrane Jakie polecicie badania , żebyśmy mogli wykluczyć jakieś dolegliwości na odchudzanie. Praca stresująca , dzień bardzo czesto stresujący , może kortyzol . panel tarczycowy , lipidowy a co dokłądnie? [...]

[...] o to, że mi się nie chciało trenować, wręcz przeciwnie. zawsze jednak strach mnie hamował mocno, sama nie wiem przed czym najbardziej - chyba przed ostatnim miejscem jakie mogę zająć i ogólnie stresują mnie niesamowicie takie sytuacje, w których jest sportowa rywalizacja. z dwa razy zdarzyło mi się być zapisanym na jakieś tam małe zawody [...]

chcialbym zaczac treinng z posta ronniego220 podwieszonego na forum ,ale mam do niego pytanie. czy jesli juz kiedys cwiczylem na silowni ,ale musialem przerwac z powodu kontuzji i znam technike cwiczen to te 3 cwiczenia na poczatek to nie za malo? i jakie robic przerwy miedzy seriami? i czy z kazda seria stosowac progresie obciazenia?

[...] zapierniczałem na treningach. Założenie dziennika myślę pomogłoby mi wyciągać wnioski na temat diety i treningu oraz ewentualnie wprowadzać na poprawki w celu osiągnięcia jakiegoś wyglądu. Wymiary: Waga: 218,4 funty (99kg) Wzrost: 190cm Łapa: 43cm Pas: 91cm Łydka: 42cm Trening: FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) ze stałą [...]

[...] Jestem tutaj nowy i chcialbym zebyscie mi troche pomogli a wiec waze 90 kg i mam 181 cm sporo tluszczyko obsiadlo mi na brzuchu i klatce piersiowej a chcialbym to jakos rzezbic czy cos takiego tylko ze jestem zielony w sprawy silowni i nie wiem od czego zaczac jakie cwiczenia nw moze odżywki nie wiem pomożcie od czego mam zacząć. Z góry dziekuje

[...] Jestem tutaj nowy i chcialbym zebyscie mi troche pomogli a wiec waze 90 kg i mam 181 cm sporo tluszczyko obsiadlo mi na brzuchu i klatce piersiowej a chcialbym to jakos rzezbic czy cos takiego tylko ze jestem zielony w sprawy silowni i nie wiem od czego zaczac jakie cwiczenia nw moze odżywki nie wiem pomożcie od czego mam zacząć Z góry dziekuje

[...] (Niedługo wybieram sie do lekarza). Mam stwierdzoną skolioze(duza róznica miedzy lordozą?), juz dawno dawno temu mialem cwiczyc ale to olalem..;/ Moje pytanie jest takie, jakie najlepsze ćwiczenia wykonywac na "lordoze"? Czy mogę biegać? Mam termin u ortopedy na nowy rok.. a chciałbym zacząc już działac. Nie moge zniesc tego,ze tak wyglądam. [...]

Cześć. Za poleceniem jednego z użytkowników forum udałem się do lekarza, który niestety potwierdził u mnie hiperlordozę. Zalecił mi siłownię oraz basen, lecz w kwestii treningu, doboru ćwiczeń i pływania odesłał mnie do trenera, którego nie mam, bo nie uczęszczam na siłownie lokalną, ponieważ mam siłownię w pokoju obok. Szukam więc porady tutaj. [...]

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

[...] te ćwiczenia które mam wypisane co w nich moge zmienić czy wszystko jest okej? bo trening A od treningu B np na klatke nie rózni sie praktycznie niczym (monotonnia) nigdy nie jest dobra dla mięśni i zastanawiam sie jakie ćwiczenie zamienić myslałem o dodaniu ćwiczenia na bramie wyciągu dolnego (klatka) zamiast głową w dół sztangą co myslisz ?

[...] własnie mówia ze 3 ćwiczenia wystarczy ale ja ich poprostu jakoś nie czuje jak zrobie 4 to już na drugi dzień czuć ze ten mięsień był trenowany dzień wczesniej :) a jakie 4 ćwiczenia byś mi mógł polecić najlepiej to ze 2 zestawy po klatce mam te pompki na trica na poręczach a przy tym też jak by nie patrzeć idzie klatka to chyba można by [...]

[...] borykał się z dolegliwościami ze strony układu pokarmowego, występującymi u niego zwłaszcza w trakcie oraz po długotrwałych lub wyjątkowo intensywnych wysiłkach. Rozwiązania jakie miał okazję przetestować przed wprowadzeniem interwencji (przestrzeganie diety bezglutenowej, unikanie ostrych przypraw i kofeiny przed wysiłkiem oraz niespożywanie [...]

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-)

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce prostej- 4x10 Podciąganie nachwytem (obecnie z pomocą maszyny) - 4x10 Military press (wersja z lokciami z przodu) - 4x10 Plank zwykly - 45 sekund Planki boczne (po razie na jedna strone) - po 45 sekund I tu rowniez pojawia sie pytanie: Jakie progresje stosowac przy robieniu brzucha + jakie jeszcze ćwiczenia można dorzucic?

Mam dopiero 22 lata,ale ten problem towarzyszy mi chyba od zawsze. Mam problem żeby np. odchylac mocno plecy do tyłu, akurat plecy często mnie bolą przy wykonywaniu jakis ćwiczeń, nie potrafie zgiąć się tak zeby dotknąć kostek, niektorzy wykonują szpagaty a ja nie moge nawet zrobić dużego rozkroku, zadnej figury z yogi, naprawde nie wiem czemu tak [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:107 cm -udo:57 -talia:89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tabletek (10mg) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oliwai WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata [****PARAMTERY OBWODÓW************************************ WAGA CIAŁA: 70 WZROST:165 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

[...] ale chciałbym dostać odpowiedź od bardziej doświadczonych a nie tylko czyste schematy pisane tak o sobie :) Tutaj nie znalazłem ćwiczeń domowych i proszę o napisanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z wykorzystaniem ciała/lekkiego obciążenia ćwicząc w domu :) Z góry dziękuję i jeszcze napiszę że jestem wysportowany ale z ćwiczeniami [...]